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バランスボール

バランスボール エクササイズ

ストレッチ

皆さんこんにちは

バランスボールを使用したストレッチのご紹介です。

 

【大腿前面のストレッチ】

脚を前後に開いて、体のやや後方にボールがくるようにします。

前方に重心を置きながら脚を開き、30秒間、大腿前面の伸びを感じましょう!


 

【大腿後面のストレッチ】

両脚を開いてボールの上に座ります。

つま先を外に向けて、上体を倒し、倒した側の足を手で掴みます。

30秒間、大腿後面の伸びを感じましょう!

 

【骨盤前後傾】

バランスボールに座り、膝は90度に曲げ、足幅はやや広めに開きます。

背筋は真っ直ぐに、腰に手を置きます。

足の位置を動かさないように、骨盤でボールを前後に動かします。

腰まわりが動いてるのを感じましょう!



 

皆さん、いかがでしたか?

バランスボールがない方は椅子などを代用してチャレンジしてみてください