バランスボール　エクササイズ

ストレッチ

皆さんこんにちは。

バランスボールを使用したストレッチのご紹介です。

【大腿前面のストレッチ】

脚を前後に開いて、体のやや後方にボールがくるようにします。

前方に重心を置きながら脚を開き、30秒間、大腿前面の伸びを感じましょう！

【大腿後面のストレッチ】

両脚を開いてボールの上に座ります。

つま先を外に向けて、上体を倒し、倒した側の足を手で掴みます。

30秒間、大腿後面の伸びを感じましょう！

【骨盤前後傾】

バランスボールに座り、膝は90度に曲げ、足幅はやや広めに開きます。

背筋は真っ直ぐに、腰に手を置きます。

足の位置を動かさないように、骨盤でボールを前後に動かします。

腰まわりが動いてるのを感じましょう！

皆さん、いかがでしたか？

バランスボールがない方は椅子などを代用してチャレンジしてみてください！