バランスボール エクササイズ
ストレッチ
皆さんこんにちは。
バランスボールを使用したストレッチのご紹介です。
【大腿前面のストレッチ】
脚を前後に開いて、体のやや後方にボールがくるようにします。
前方に重心を置きながら脚を開き、30秒間、大腿前面の伸びを感じましょう!
【大腿後面のストレッチ】
両脚を開いてボールの上に座ります。
つま先を外に向けて、上体を倒し、倒した側の足を手で掴みます。
30秒間、大腿後面の伸びを感じましょう!
【骨盤前後傾】
バランスボールに座り、膝は90度に曲げ、足幅はやや広めに開きます。
背筋は真っ直ぐに、腰に手を置きます。
足の位置を動かさないように、骨盤でボールを前後に動かします。
腰まわりが動いてるのを感じましょう!
皆さん、いかがでしたか?
バランスボールがない方は椅子などを代用してチャレンジしてみてください!