【WITをフル活用しよう】レッグプレス編

本日はWITに設置しているKEISER レッグプレスをご紹介します！

先日ご紹介したレッグエクステンションと同じKEISER社のマシンで、

本日はWITに設置しているKEISER レッグプレスをご紹介します！

先日ご紹介したレッグエクステンションと同じKEISER社のマシンで、

安全かつ快適に下肢のトレーニングができます🦵🔥

日本に数台しかないマシンで、WITは日本で初めて導入した施設です😉

KEISERマシン、レッグエクステンションに関するコラムはこちらから☑️

🤔 レッグプレスとは？

専用のマシンに座って足をセットし、股関節と膝関節を深く曲げたポジションから、脚全体で押し込んで伸ばすトレーニングです。

お尻（＝大殿筋）、太ももの後面（＝ハムストリングス）・前面（＝大腿四頭筋）など、下肢の筋をバランスよく鍛えることができます！
 

🤖 マシンの各部の名称

・ロックバー：左右のフットパッドを連結しています。外すと左右のフットパッドを独立して動かせます。

・シートレバー：引き上げてシートを前後に動かし、位置を調整できます。

・グリップ：重さ調整のボタンが付いており、1kg単位で調整可能です。右側で増加、左側で減少します。

・リリースバー：握ることで、アームを止めているストッパーを解除できます。エクササイズ時により深く脚を曲げることができます。

💡 レッグプレスの実施手順

①ロックバーを動かす

エクササイズを両脚で行う場合→ロックバーをつける

エクササイズを片脚で行う場合→ロックバーを外す

②シート位置の調整

シートレバーを引き上げ、床と脛が平行になるように位置を調整する

③重さの調整

グリップ部のボタンで重さを調整する

④エクササイズの実施

・シートに座り、背もたれに頭と背中を押し当てる

・フットパッドに足を置く

・脚でフットパッドを押し出し、リリースバーとグリップを一緒に握ってストッパーを解除する

・膝を胸側へゆっくりと引き寄せ、脚を前に押し出す

※危険なため、フットパッドを押し出した状態で重量を増やさないでください。

⑤エクササイズ終了時

・フットパッドを前に押し出した状態でリリースバーを放し、ゆっくり元に戻す

・ストッパーでアームが止まっていることを確認する

🔥レッグプレスがおすすめの方

➀トレーニング初心者の方

→スクワットに似たエクササイズですが、座った状態かつ定まった軌道で実施するため、腰への負担が少なく、安定して行うことができます！

KEISERレッグプレスではボタン一つで簡単に重量調整ができるのも嬉しいポイント✨

②重量を扱いたい方

→体幹が安定するため、スクワット等と比較して下肢で扱う重量をより増やすことができます！そのためトレーニング中級者・上級者の方にもおすすめです。

③客観的なトレーニングデータを見たい方

→KEISERレッグプレスでは、1動作毎にパワー値が表示されます！パワーは重量をどれだけ速く動かせたかを示しており、ある重量での動作速度が速くなるほど数値が高まります。そのためアスリートのパフォーマンスアップにも効果的です⛷️

また、より詳しくパワー（力と速度の関係）を評価し、最適なトレーニング負荷を算出するための10repテストを実施することができます！詳しくはスタッフまで😊

📣まとめ📣

KEISERレッグプレスはトレーニング初心者の方から上級者、アスリートの方まで様々なニーズに応えるマシンです！
利用にあたって質問等ありましたら、スタッフまでお気軽にお尋ねください😉