活動の質は、眠りの質から

Thu, 07/31/2025 - 09:09

活動の質は、眠りの質から　―冷え性と睡眠に悩むあなたへ✨―

こんにちは！
WITスタッフの竹本です😊
8月より、冷え性や睡眠の不調に対する鍼治療キャンペーンを担当することになりました。

今回は、冷え性や睡眠の不調についてのコラムを書かせていただきます。

1．「なかなか寝付けない」「疲れが取れない」…そんな睡眠の悩みありませんか？💤

布団に入ってもなかなか眠れない
夜中に何度も目が覚める
朝起きても疲れが残っている
日中ずっと体がだるい

このような睡眠の不調は、心身のコンディションに大きく影響します。
反対に、質の良い睡眠がとれれば、身体は回復し、気持ちにも余裕が生まれます。

こうした「睡眠の質」の重要性は、スポーツの世界では重要視されていますよね。一流アスリートたちが睡眠環境にこだわるのは、体力や技術の維持だけでなく、集中力・判断力・感情の安定といった"日常のパフォーマンス"に直結するからです。

しかし、この考え方はアスリートに限らず、すべての人に共通するものではないでしょうか。

誰にとっても、「質の良い睡眠」はその日の活動の質を大きく飛躍させるものだと考えています。

2．眠りにくい原因は”冷え性”かもしれません🌡️

「寝つきが悪い」「途中で目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」

これらの睡眠トラブルには、”冷え性”が関わっているかもしれません。

人が眠りにつくには、体の中心部の体温（深部体温）を下げる必要があります。
そのために大切なのが、末端（手足）からの熱放散です。

しかし冷え性の人は…
手足が冷たい＝血管が収縮している状態
→ 熱が逃げにくい
→ 深部体温が下がらない
→ 眠気が起きにくい・入眠が難しい

こうした流れが体内で起こっています。

そのため、冷え性の人ほど睡眠の質が下がりやすいのです。

⚖️ 冷えの背後にある「自律神経の乱れ」

冷えの原因の一つは、自律神経のバランスの乱れにあります。

特に、交感神経が過剰に働くと、末梢の血管は収縮し、手足が冷たくなります。
さらに緊張や不安が増してリラックスできず、眠れなくなる悪循環にも繋がります。

ただ、気を付けていただきたいのは、冷え症＝交感神経の過剰ではないということです。原因やメカニズムは多様にあり、本コラムでは一例を挙げたに過ぎないということをご理解いただけると幸いです。

簡単にまとめると「冷え症」「睡眠障害」「自律神経の乱れ」は密接に関係しているということです！

3．🪡 鍼治療が冷え性・睡眠の不調に効く理由

近年の研究から、鍼治療は副交感神経（リラックスや回復を司る神経）の活動を高めることが分かっています。
これにより、身体全体が自然とリラックス状態に導かれ、ストレスや緊張が和らぎます。

さらに、鍼治療は中枢神経系の調整を促し、ホルモン分泌のバランスを整えることで、心身の調和を図ります。
その結果、冷えの原因となる血管収縮の緩和や、体温調節機能の改善につながり、睡眠の質を高めることができるのです！

🧠 鍼治療のもうひとつの神経メカニズム

・軸索反射を介した末梢血流改善（皮膚や筋膜のC線維を通じて血管が拡張）

これにより、手足が温まり、深い眠りを促すことが期待できます。

4．🌟 睡眠は最強の回復システム

マシュー・ウォーカー博士の著書『Why We Sleep』によれば、睡眠には

・記憶の整理と学習能力の向上
・免疫機能の強化による病気への抵抗力アップ
・ホルモンバランスの調整（成長ホルモンやストレスホルモンの管理）
・感情の安定と精神的な健康維持
・心臓血管系の健康維持（血圧や心拍数の調整）
・代謝機能の調節と体重管理
・神経系の老廃物の除去による脳のデトックス
など、身体と心のあらゆる面で回復・調整を担っています！